Tính BMI, mục tiêu giảm cân theo %, hoặc calo TDEE để giảm cân an toàn.
| < 18.5 | Thiếu cân |
| 18.5 – 22.9 | Bình thường |
| 23 – 24.9 | Thừa cân |
| 25 – 29.9 | Béo phì độ I |
| ≥ 30 | Béo phì độ II+ |
💡 Công thức: BMI = Cân nặng (kg) ÷ (Chiều cao m)². Chuẩn WHO Asia-Pacific cho người châu Á.